疲れない姿勢を身に付ける(2)

疲れないデスクワーク

• パソコンのモニターは目線に合わせる

• キーボードは手前に置く

• 立って作業する時間を増やす

• 時々椅子の高さを1cm変えてみる

• 読書の時は顔を正面に向ける（パソコンの場合はkindle電子書籍を有効活用する)

• 頭の後ろに目があるイメージで見る

• コンタクトは長時間使用しないようにする

• こまめに目をマッサージする

疲れない移動の仕方

• 電車の揺れに身を任せる

• 電車内では立つようにして、肩甲骨をストレッチする

• 飛行機内では、座席を傾けないようにする

• タクシーにはお尻から乗り込むようにする

• スマホは極力移動中に見ないようにする

疲れない持ち方

• バックは体にくっつけるようにする

• バックは小脇に抱える

• 時々バックを反対に持ちかえる

• 買い物をしたら、袋を両手に分ける

• 重いものは腕で持たないで、お腹に力を入れて持つようにする

• 重いものを持ち上げるときは、一回しゃがんでお腹に力を入れて持ち上げる

疲れない生活

• 週に30分以上は体を動かす習慣をつける

• 料理をするときは背中を丸めないようにする

• 洗濯物を干すときは、竿を胸の高さにする

• 掃除機をかける時も背中をまっすぐにする

• 雑巾がけは力を抜く

疲れない睡眠

• 布団の中で背伸びをする

• 寝る時は頭をマッサージする

• 頭頂部にある百会のツボをほぐす

• 疲れると硬くなりがちな、側頭部の頭皮をもみほぐす

• 寝返りができる状態にする

• 寝る前に、力んでいるところはリラックスさせる

• かたい寝具をえらぶ

• 枕で首をささえる

疲れない生き方

• 落ち込んだ時は胸を張る

• イライラしたら肩を下げる

• 目線を上げる

• よく笑うようにする

• 疲れた時はステップしてみる