疲れない姿勢を身に付ける(1)
作業中に疲れたら？
まずは背伸びをしてみる
シンプルな背伸びの動作をしてみるだけで、体は自然と正しい位置に収まります。
疲れない呼吸
-
一日一回深呼吸をする
-
息を吸う時はお腹に風船があるイメージで深く吸う
-
息を吐く時はお腹の風船をしぼませるイメージで深く吐き出す。
-
吐く息を意識すると呼吸は自然と深くなる
-
疲れた時は口をすぼめて、7秒かけて息を吐く
-
息を吐く時は、息を吸う時の2倍の時間をかける、息を吸った後は、息を吸う時の3倍の時間息を止めてみる。
疲れない立ち方
-
背中をまっすぐにして立つ
-
壁に背中を付けて、正しい姿勢を確認する。
-
頭と肩、お尻、ふくらはぎ、かかとの後ろが壁に触れるようにする
-
壁と腰の間に手のひら1枚分の隙間をあける
-
耳の１cm後ろにある、触ると硬い骨（乳様突起）をまっすぐ引き上げるようにすると、顎が下がり、姿勢が正しく収まる。
-
腰はまっすぐして、お腹を引っ込める。腰が反っていると、色々な症状の原因になる
-
疲れたら背伸びをするように心がける
-
足裏の3点を意識するようにする。(親指の付け根、小指の付け根、かかと)
-
疲れたら、足の付け根を伸ばすようにする。前に右足を出して、片方の足のかかとを付けて伸ばす。足を交代してもう一方もする
-
靴の中で、足指ストレッチをする
疲れない歩き方
-
みぞおちから脚を動かす
-
足の人差し指が、進行方向に平行になるようにする
-
歩くときは上半身を傾ける
-
行きたい方向を見て歩く
-
通勤用とオフィス用の靴を使い分ける 靴底は柔らかいものを選ぶ
-
ハイヒールは、足指に力が入るものを選ぶ
疲れない座り方
-
背筋を伸ばしたまま座る
-
座ったときに坐骨が立つようにする
-
坐骨の下にタオルをはさむようにする
-
足を軽く開いて座る
-
立つときは上半身を傾けて立つ
-
正座をする
疲れる座り方
-
背中を丸める 体育座り
-
足を組む
-
座椅子を使うと姿勢が悪くなる
